La Síndrome de Burnout: Quan la feina et crema

Amb el sorgiment del nou mil·lenni i l’auge de l’era digital i de la immediatesa, l’ambient laboral s’ha vist afectat en el creixement de la competitivitat cap a nivells extrems. Aquest fenomen s’ha traduït sovint en inseguretat laboral en moltes persones, però també en canvis constants en els enfocaments de la vida i els costums personals.

Aquest ritme vertiginós pot generar angoixa, esgotament emocional, trastorns en els ritmes d’alimentació, activitat física i descans, amb malalties físiques, psíquiques i factors de risc en la salut de les persones. Podem anomenar aquesta sèrie de símptomes com a síndrome d’esgotament professional o síndrome de burnout.

Què podem fer per detectar la síndrome de burnout i combatre-la? Pots consultar les seves característiques i alguns consells a continuació:

Símptomes d’esgotament laboral

 Per saber si tens esgotament laboral, respon aquestes preguntes:

• Qüestiones el per què vas escollir aquesta feina?
• Tens problemes per començar la teva jornada laboral?
• Notes que et falta energia per encarar el teu dia a dia a la feina?
• Sents poca satisfacció pel que fas? Sents decepció?
• Et costa concentrar-te a l’hora de treballar?
• Dubtes de les teves habilitats i capacitats?
• T’aïlles del teu entorns laboral i de les teves companyes i companys de feina?
• Et costa dormir?
• Tens problemes físics com mal de cap o d’estómac sense una causa aparent?

Són moltes les situacions que poden provocar la síndrome de burnout, ja que les emocions de cadascú es manifesten i s’afronten de maneres diverses. Tot i això, hi ha una sèrie de tips que ens poden ajudar una vegada hàgim detectat què ens passa.

Com fer front a l’esgotament laboral?

L’esgotament laboral sol abordar altres aspectes més enllà del lloc de treball, que no es poden arribar a controlar. Tot i això, es pot afrontar l’estrès de certes maneres:

• Analitza quines opcions tens disponibles.
• Pots parlar amb el teu cap sobre allò que et preocupar. Potser podeu treballar plegats per implementar canvis o resoldre els problemes.
• Estableix objectius realistes sobre allò que s’ha de fer. Defineix quines són les possibilitats.
• Si el més probable és que la situació laboral no canviï, podries buscar una feina més adequada per a tu.
• Cerca suport. Demana’ls suport als teus companys de feina, amics o a la gent que estimes. Parlar amb altres persones et podria ajudar a afrontar-ho.
• Prova de fer alguna activitat que relaxi. Busca activitats que et puguin ajudar amb l’estrès.
• Fes una mica d’exercici. L’activitat física constant pot ser de gran ajuda a l’hora d’afrontar l’estrès i a desconnectar de la feina
• Dorm les hores recomanades. El son restaura el benestar físic i emocional i ajuda a protegir la salut.
• Practica l’atenció plena. L’atenció plena consisteix a ser conscient del que passa dins teu i al teu voltant, sense jutjar ni reaccionar. Aquesta pràctica és una bona solució per fer front a allò que més et preocupa

Les solucions i activitats mostrades, són opcions que et poden ajudar en el teu dia a dia. Si consideres que el burnout no s’esvaeix o va en escreix, demana ajuda a un professional. La teràpia psicològica és la forma més efectiva de superar la síndrome d’esgotament professional.